Biasalah.news – Postingan diskusi tentang cara menurunkan kolesterol tinggi pada tubuh diunggah oleh sebuah akun Twitter pada Minggu (14/5/2023).
Pada foto yang diunggah dalam postingan tersebut, terdapat secarik kertas berisi hasil tes asam urat, gula darah, kolesterol, dan tekanan darah.
Tingkat numerik ditampilkan untuk semua hasil kontrol kecuali tekanan darah.
Dalam hasil pemeriksaan diketahui bahwa kadar kolesterol pengunggah mencapai 208mg/dl, yang seharusnya nilai normalnya di bawah 200mg/dl.
“jog cara nurunin kolestrol gmn ya wkwkwk baru 22 tahun udah jeglek kolestrolnya,” tulis pengunggah di dalam postingannya.
Pada Senin (15 Mei 2023), unggahan itu dilihat lebih dari 995.600 kali dan mendapat 7.629 suka.
Spesialis penyakit dalam Andi Khomeini Takdir Haruni mengatakan cara paling penting untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengatur dan memperhatikan pola makan, serta memperbaiki gaya hidup agar menjadi lebih sehat.
“Kalau dilakukan dengan benar bisa menurunkan kolesterol,” kata Andi kepada Kompas.com, Senin (15/5/2023).
Menurut Andi, berikut 9 cara menurunkan kolesterol tinggi:
Cara pertama adalah dengan mengonsumsi serat larut, yaitu senyawa tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat dicerna oleh tubuh, namun bisa dicerna bakteri baik di dalam usus.
Serat larut menjadi nutrisi bagi bakteri baik yang disebut prebiotik yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Sumber serat larut terbaik adalah gandum, lentil, biji rami, polong-polongan dan buah-buahan.
Makan lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi oksidasi, yang dapat menyebabkan penyumbatan arteri.
Selain itu, mengonsumsi lemak tak jenuh juga dapat membantu menangkal penyakit jantung dan diabetes.
Lemak ini umumnya ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, salmon, mackerel, tuna, udang, dan kerang.
Kemudian, ada baiknya untuk mengindari lemak trans. Lemak tersebut merupakan lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi dengan proses hidrogenasi.
Hal ini dilakukan agar lemak tak jenuh dalam minyak nabati lebih stabil.
Lemak trans jenuh sebagian yang dihasilkan disebut minyak terhidrogenasi parsial (PHO) dan biasanya ditemukan dalam margarin, makanan yang dipanggang, makanan cepat saji yang digoreng, dan pembuat krim kopi yang tidak mengandung susu.
Lemak ini meningkatkan kolesterol yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Mengonsumsi rempah-rempah alami juga dapat dicoba untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh.
Rempah-rempah alami seperti bawang putih, kayu manis, atau cabai diketahui mengandung berbagai jenis senyawa yang bermanfaat bagi tubuh, salah satunya dapat menurunkan kolesterol.
Konsumsi gola dalam jumlah banyak dapat menyebabkan kolesterol naik, alasannya adalah gula merupakan salah satu kalori dalam tubuh manusia.
Selain meningkatkan kolesterol, kandungan gula yang tinggi juga akan mengganggu metabolisme tubuh sehingga dapat memperparah penimbunan kolesterol.
Baca juga: Kista Dermoid Akibat Junkfood dan Gorengan, Ini Kata Dokter!
Olahraga teratur memiliki manfaat kesehatan yang tak terbantahkan, termasuk menurunkan kolesterol.
Selain menurunkan kolesterol, olahraga teratur juga bisa mencegah obesitas, menghilangkan stres, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Namun, perhatikan juga waktu istirahat yang cukup, agar tidak membuat tubuh tegang.
Merokok memiliki efek negatif pada tubuh dan dapat menyebabkan masalah kesehatan, salah satunya adalah peningkatan kolesterol.
Ternyata, kandungan tar yang berasal dari tembakau bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam pembuluh darah.
Konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida. Kandungan gula yang tinggi dalam alkohol tentu akan memperburuk situasi.
Karena itu, Anda harus membatasi asupan alkohol harian Anda. Lebih baik lagi, jangan mengonsumsinya sama sekali.
Mengurangi stres dapat membantu seseorang terhindar dari kolesterol tinggi. Jadi, jika Anda cukup stres, bersantailah atau lakukan hobi yang menghilangkan stres.
Sumber: Kompas.com
This post was created with our nice and easy submission form. Create your post!
