Biasalah.news – Secara umum, olahraga aerobik secara teratur seperti latihan lari merupakan cara terbaik untuk turunkan berat badan, memperbaiki, dan meningkatkan pembakaran lemak.
Tetapi jika Anda benar-benar ingin memaksimalkan efek latihan lari Anda, gunakan strategi tambahan di bawah ini.
Tip lari nomor satu untuk menurunkan berat badan adalah tentang latihan interval. Alih-alih berlari dengan kecepatan tetap selama 20 menit, coba tambahkan interval selama sesi kardio Anda.
Pada dasarnya, latihan ini melibatkan berlari lebih cepat untuk waktu yang singkat dan kemudian melambat untuk pulih. Ini lebih baik daripada berlari dengan intensitas sedang dalam jangka waktu yang lama.
Manfaat latihan interval adalah dapat meningkatkan pembakaran kalori setelah berolahraga dengan cara meningkatkan metabolisme Anda. Dengan cara ini, banyak keuntungan yang dicapai selama berlari.
Baca Juga: Jadi Tuan Rumah Piala Dunia, Qatar Bisa Cuan Rp 265 Triliun
Alih-alih berlari jarak jauh sekali atau dua kali seminggu, cobalah berlari lebih sering, tetapi dengan jarak yang lebih pendek. Ini akan membantu menjaga metabolisme Anda berjalan lancar setiap hari dan membantu tubuh Anda pulih lebih baik dan mengencangkan otot dan tendon Anda.
Lari sprint dan lari jarak jauh itu relatif, tergantung kemampuan lari masing-masing orang. Namun, secara umum, balapan yang lebih pendek sering kali berarti latihan individu yang lebih singkat.
Jika Anda berencana untuk berlari lebih lama dari 30 menit, disarankan untuk mengisi kembali campurannya. Minuman elektrolit diperbolehkan, tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pilihlah minuman bebas kalori.
Mengisi ulang elektrolit sangat penting jika Anda telah berlari lebih dari satu jam. Untungnya, ada banyak minuman elektrolit bebas gula di pasaran.
Jika Anda ingin mengonsumsi karbohidrat glikemik tinggi, waktu terbaik untuk melakukannya adalah saat Anda mencoba menurunkan berat badan melalui olahraga. Insulin tubuh dan lonjakan gula selama olahraga menetralkan banyak efek negatif dari karbohidrat glikemik tinggi sebelum tidur.
Jadi, jika Anda ingin memanfaatkan karbohidrat dan gula yang lebih cepat dicerna, lakukanlah dalam waktu satu jam setelah berolahraga.
Beton dan aspal banyak dijumpai di trotoar. Namun, berlari berlebihan di trotoar dapat membuat Anda lebih rentan terhadap tendinitis dan kondisi kaki, lutut, dan pinggul kronis lainnya daripada berlari di permukaan yang lebih lembut seperti trotoar, rumput, atau tanah.
Berlari di trotoar lebih aman jika dilakukan secara perlahan dan sedang. Temukan treadmill luar ruangan yang bagus untuk memastikan Anda bebas cedera dan dapat mencapai kecepatan Anda. Ini adalah kunci penurunan berat badan jangka panjang melalui lari.
This post was created with our nice and easy submission form. Create your post!
